Må bra andningsövningar

V i andas ungefär tolv gånger varenda minut, mer när oss anstränger oss och mindre när oss vilar. dem flesta tillsammans friska lungor tänker sällan på sin andning, dock den äger större innebörd för vårt mående än vi tror. Några från oss, ungefär var tionde människa, varav majoriteten kvinnor, knatar faktiskt runt inom tillvaron tillsammans en ytlig, dysfunktionell andning, högt upp i bröstkorgen, vilket påverkar måendet negativt. Vi äger helt enkelt fel teknik när oss andas.

Bland annat visar ett studie nära Falu lasarett på patienter med dysfunktionell andning, för att de drogs med besvär under flera år. flera hade sökt sjukvård akut på bas av sina andningsbesvär samt en majoritet hade felaktigt blivit behandlade med astmamediciner. De plats mer sjukskrivna än andra och ägde sämre livskvalitet. Detta även jämfört tillsammans med astmapatienter.

– då patienterna fick andningsträning från fysioterapeut fick de en bättre andningsmönster, vilket ökade livskvaliteten samt gjorde för att de ägde färre sjukskrivningar, säger Margareta Emtner, professor vid avdelningen för medicinska vetenskaper, Lung- allergi- samt sömnforskning vid Uppsala universitet.

Eft

•

Andas rätt när du tränar – 3 övningar för mer energi och fokus

Våra tankar och känslor påverkar vår andning. Är man stressad eller spänd andas vi till exempel både snabbare och ytligare. Men visste du att även andningen i sin tur påverkar våra tankar och känslor?

Andningen skickar signaler till kroppen

Därför blir balansering av andningen en sorts av- och på-signal för vårt nervsystem. Ett av de tillfällen detta kan vara särskilt hjälpsamt är när vi tränar.

Andningsövningar innan passet kan hjälpa dig att förbereda kroppen på bästa sätt och optimera träningsresultaten. Genom rätt andningsteknik kan du exempelvis syresätta kroppen bättre och träna både längre och hårdare innan du blir trött. På sajten Well+Good tipsar andningsexperten Stuart Sandeman om tre andningsövningar som vi tyckte var så spännande att vi måste tipsa vidare!

Testa själv innan ditt nästa träningspass och se hur stor skillnad det kan göra att låta andningen hjälpa till att skicka "rätt" signaler till hjärnan!

Efter reklamen: VIDEO: Se 6 hälsosamma steg till friskare och starkare lungor

Andningsövning för att fylla på med energi innan passet

Första halvan av andetaget, andas genom näsan hela väg

•

3 enkla andningsövningar &#; tips för dig som vill andas rätt

Andningsövningar mot stress

Andningsövningar är ett enkelt och effektivt sätt att hantera stress och förbättra ditt välmående. Genom att använda rätt tekniker kan du motverka både fysisk och mental stress. Stress är något vi alla upplever, men med några enkla verktyg kan du börja må bättre redan idag. Lär dig hur medveten andning kan vara en nyckel till att få en mer harmonisk vardag.

Andningsövningar kan öka välbefinnande och minska stress och ångest

Hur du andas påverkar hur du mår. När du är stressad andas du oftast snabbt och ytligt, vilket kan förvärra din stress. Genom att fokusera på långsam och djup andning kan man istället aktivera det parasympatiska nervsystemet som främjar avslappning och återhämtning. Har du någonsin fått rådet &#;ta några djupa andetag&#;? Genom att fokusera på din andning kan du komma ner i varv och återfinna lugnet.

Att träna på medveten andning gör att du kan vara närvarande i nuet, något som kan hjälpa dig både på jobbet och i vardagen.

 

• 01

  Djupandning: Sätt dig bekvämt. Placera en hand på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan och känn hu