Bästa maten för orolig mage
•
Bra mat för magen – 9 tips för en bättre maghälsa
Frågor och svar
Frågor och svar om bra mat för magen
Vår dietist Joanna svarar ofta på frågor från våra deltagare om mat och magbesvär. Här besvarar hon några av de vanligaste frågorna.
I vår kokbok "Bra mat med Weekly Revolt" finns massor av kunskap från Joanna om bra mat för magen 🌸
Vad ska man undvika att äta om man har ont i magen?
Du kan få ont i magen av olika anledningar. Börja med att fundera över om ditt magont har att göra med vad du äter och dricker. Prova att minska på det du misstänker ger besvär. Det kan till exempel vara mycket fet mat, starka kryddor, kaffe och alkohol som kan orsaka magont.
Andra orsaker kan vara laktosintolerans, irritabel tarm eller gasbesvär. Även mensvärk, matförgiftning och stress kan leda till magont. Har du magont som varar länge eller återkommer så bör du kontakta din vårdcentral.
Vad ska man äta för bra tarmflora? 🌸
Forskning inom tarmflora är relativt nytt och ännu vet vi inte exakt vad man bör äta för att gynna en hälsosam tarmflora. Men det finns samband som visar på att kost med mycket kostfibrer och lite fett och animaliskt protein, tycks ge en tarmflora
•
Alla har vi unika magar. De uppför sig olika, de vill ha olika mat och de reagerar olika. Är din mage orolig och upprörd ibland så kanske du har bra koll på vad den tål och inte tål. Om inte så ta reda på det. En bra mag- tarmhälsa är nyckeln till hälsa. Om du besväras av diarré, gaser eller uppkördhet så har du här en lista på livsmedel som lugnar din mage.
Aloe vera juice lindrar halsbränna
Aloe vera-kräm känns mjukt på huden och gör underverk i mag-tarmkanalen. Aloe vera används ofta för att lindra solsveda men kan också lindra halsbränna, magont och rensa tarmen från slaggprodukter. Men tänk på att aloe vera också kan fungera som ett laxermedel, så drick inte för mycket.
Bananer bra om du haft problem att äta
En frukt som banan landar mjukt i magen och innehåller kalium som är bra om du haft problem att äta.
Fänkål minskar gaser
Innehåller mycket antioxidanter och innehåller ämnen som minskar gaser. Prova att äta en tesked fänkålsfrön eller skär upp en bit färsk fänkål och tugga på.
Ingefära bra vid illamående
Ingefära fungerar bra vid illamående. Skiva lite ingefära och sätt i en kopp hett vatten. Låt det dra i tio minuter och drick sedan.
LÄS OCKSÅ: Allt
•
Maten som lugnar din oroliga mage
– flera reagerar vid fet föda, kaffe, alkohol, starka kryddor, mejeriprodukter, fibrer och råa grönsaker. Sötningsmedel är ej heller god, då existerar det förbättrad med lite vanligt sötningsmedel, säger Stine Störsrud, leg dietist samt med dr vid Mag-tarmlab på Sahlgrenska universitetssjukhuset inom Göteborg.
Men denna tror ej bara detta är vad man äter som agerar roll, utan också hur man äter det.
– Jag tror för att det ofta handlar ifall konsistensen, ej själva råvaran. Ett äpple är ej bara en äpple. detta kan artikel i klyftor, rivet, pressat och mosat. Det gäller att testa sig fram, säger Stine Störsrud vilket forskar vid IBS samt jobbar tillsammans med IBS-skolan vid sjukhuset.
Vid förstoppning
Ät fibrer, dock vänj buk långsamt – ökat fiberintag kan ge gaser. en tips existerar finmalda fibrer som knäckebröd, havregrynsgröt, kokta och lagade grönsaker. Undvik bröd tillsammans hela korn. För vissa fungerar fibermedel och bulkmedel bra. Ät hellre lite fibrer ofta än många till ett enskild måltid. Drick vatten!
Vid diarré
Var lite försiktig tillsammans fibrer. Tänk på konsistensen på maten och fibrerna – mjukt och tillagat är förbättrad än rått. Ät kokta grönsaker samt finfördelade fibrer, till modell grön