Rehab vid knäskada

  • rehab vid knäskada
  • Rehab vridet knä
  • Rehab vid korsbandsskada

    • •

    Knäövningar

    Våra kliniker

    På våra kliniker behandlar vi löparknän, främre knäsmärta, ledband och korsbandskador, smärta i knävecket m.m. Varmt välkommen att boka en tid:

    Hammarby Sjöstad &#; Stockholm
    Falun
    Karlskrona

    Draken
    Balans, stabilitet och styrka för core, höft, lår knä och fot. Utförs med eller utan vikt. Passar för alla typer av knäskador.

    Benspark med gummiband
    Styrka framsida lår för dig som har främre knäsmärta. Sätt dig på en lämplig stol och fäst gummibandet med påsklämmor eller liknande. För att veta vilket motstånd på gummibandet som passar dig bäst kan det vara bra att prova sig fram. Det kan även vara bra att ha flera band med olika motstånd.

    Sittande enbensböj för knäkontroll
    En enklare variant av Pistol squats. Balans, stabilitet och styrka vid främre knäsmärta.

    Bäckenlyft ett ben
    Se instruktion i videon. Gör övningen svårare genom att ha hälen på en upphöjning.

    Bulgariska utfall
    Se instruktion i videon. Förutom att vara en knäövning är detta också en mycket bra övning för rumpa, hamstrings och vader.

    Step up
    Se instruktion i videon. Bra styrkeövning för hela benet, knä och rumpa.

    Utfall bakåt
    Se i

    •

    Träning för knä

    Det finns flera olika knäskador och knäproblem. Vissa från dem existerar rena olyckshändelser medan andra är kroniska sjukdomar ( artros). flera av dem olika status som fullfölja att man får ont i knät går dock att förebygga och behandla med hjälp av anpassad träning. Träning stärker knät och utför det mer motståndskraftigt. Ofta väljs specifika knäövningar ut för för att rehabilitera en skadat knä. Knärehab görs också efter exempelvis operation för för att komma igen till utgångsläget efter ingreppet.

    Erbjudande!

    Knäskydd på grund av artros samt ledsmärta

    Handla idag

    Få hjälp med ledsmärta direkt inom mobilen

    • 5 minuter om dagen

    • Patientavgift 0 kr

    • Inga väntetider

    Kom igång idag

    +Patienter behandlade

    Löparknä

    En vanlig överbelastningsskada i knät existerar löparknä. Symptomen på detta tillstånd existerar att detta gör ont på utsidan av knät, särskilt då du tränar. Ofta går besvären ovan om man vilar en par dagar från träning. Blir detta inte förbättrad kan detta dock existera aktuellt tillsammans anpassade, fysiska övningar. enstaka fysioterapeut (sjukgymnast) är duktig på för att ta fram rehabiliterande knäövningar. Om denna rehab på grund av löparknä ej ger effekt kan ett kortisoninjektion, stötvå

  • rehab vid knäskada

    • •

    Knäskador / Knäskada

    Har du skadat ditt knä? Du är inte ensam! Knäskador är den vanligaste typen av idrottsskada och drabbar utövare av många olika sporter. Ett idrottande knä utsätts för tyngd, upprepade stötar och snabba vändningar. 40 procent av alla knäskador är ledbandsstukningar, men det är även vanligt att menisk eller korsband går sönder. Knäskador som orsakas av förslitning och överbelastning är också vanliga.

    Några tips för att undvika knäskador är att värma upp ordentligt, vara försiktig med skarpa riktningsförändringar under träning och inte överbelasta knä under träning. Samt att vila och lägga is på knät om du känner begynnande smärta.

    Förebyggande åtgärder

    • Värm upp ordentligt före träning
    • Var försiktig med skarpa riktningsförändringar
    • Undvik överbelastning av knäet
    • Använd rätt skyddsutrustning, till exempel knäskydd
    • Anpassa träningen efter din nuvarande kondition och teknik

    Om du känner begynnande smärta, vila och applicera is på det drabbade området.

    Nedan kan du läsa om olika knäskador och vad du kan göra åt dem.

    Knäskada &#; Ledbandsskada

    Ledbandsskada kan drabba både inre och yttre ledbanden i knät. Den vanligaste är dock inre som står för totalt