Hur kan en fotbolls uppvärmning se ut
•
Jag fortsätter att presentera en metodik jag tror på som en del till i min träningsfilosofi. Som stöd använder jag ett exempel på denna med en video för att öka förståelsen.
Ber om ursäkt för videoklippens kvalité, bästa som gick att lägga upp.
Jag har analyserat en uppvärmning och kategoriserat varje moment för att slutligen hålla mig innanför det diagrammet som ni kan se nedan. (diagram 1)
Den är strukturen jag använder i mitt sätt att se på en matchuppvärmning.
Laget som ses i videon är Real Madrid CF säsongen och den som leder uppvärmningen är lagets fystränare
INLEDNING
För att en fotbollsspelare ska ha en hög prestationsnivå under en match beror till stor del på samspelet mellan neuromuskulära -och muskelärasystemet. Därför bör dessa förberedas innan matchen.
Uppvärmningens benämning som lagts fram av flertalet studier sammanfattas i två centrala begrepp:
1. Att öka prestationsförmågan
2. att minska skaderisken
Skapa optimala förutsättningar för maximala idrottsprestationer bygger på följande mål:
Diagram 1:
&#; Aktivering:
Utveckling av fysiologiska prestationen för
•
Fotbollsuppv&#;rmning, f&#;rberedelsetr&#;ning samt nedvarvning
Fotbollsuppvärmning – förberedelseträning
Uppvärmningen bör ses vilket en förberedelse där ungdomarna får chans att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska samt fysiska färdigheter. Intensiteten inom övningarna bör stegras successiv, och träningens huvudtema bör också finnas med likt ett klart inslag. beneath uppvärmningen bör bollövningarna varvas med andra kortvariga övningar av kroppslig karaktär.
Övningar ifrån appen ”Knäkontroll” bör finnas med beneath varje uppvärmning. Detta till att förbereda kroppen på grund av det aktuella träningspasset, dock också på grund av att artikel en sektion i den långsiktiga skadeförebyggande träningen till att undvika knäskador.
Följande övningskategorier kan ingå rutinmässigt nära flertalet träningspass.
Aktivering – enklare styrkeövningar på grund av att göra stabil bål samt höft samt styrkeövningar på grund av övriga kroppen.
Dynamisk rörlighet – för för att tåla samt klara från rörelser likt till modell långt löpsteg och tillslag på bollen.
Löpteknik framåt, bakåt och inom sidled – spelare vilket rör sig på en ändamålsenligt sätt blir även bättre vid att hastighet, bromsa, samt ändra riktning.
Fotarbete – ä
•
Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition > Värma upp kroppen innan fotboll?
handdator
Visa fullständig version : Värma upp kroppen innan fotboll?
Jag behöver lite tips på hur man värmer upp innan man kör fotboll. Förrutom jogging är det bra att stretcha? Jag ådrog mig en lättare sträckning av ljumsken när jag sparkade lite lösa bollar förra veckan. Det är därför jag undrar
Träningsfreak!
,
Jag brukar jogga några minuter med lite småövningar som höga knän, spark i baken, indianhopp osv. Därefter brukar jag stretcha lite grann. Jag vet inte om det är så man "ska" göra men det funkar bra för mig.
Är det mina ljumskar som är klena eftersom jag stäckte dom? Hur tränar man upp ljumskarna så dom blir starka? Vilka mer muskler är bra om dom är starka när man lirar fotboll?
redbrigade
,
mage och korsrygg är väldigt viktigt för en fotbolls spelare så ska du träna upp,, en övning du borde göra är dem på bilden som är väldigt ://?Id=
Att jogga minuter innan man tar med bollen är alltid ett bra alternativ då man skall lira. Att värma upp med boll från början är ett bra alternativ om m