Bästa intervallträningen cykel
•
En guide till 40/20 intervaller som du kan köra för både löpning och på cykel. Idag inleder vi artikelserien &#;Träningspasset&#; där vi helt enkelt tipsar om träningspass som är lämpliga för vinterträningen och som hjälper dig hitta formen innan snön smält och blåsippan blommar.
Vi är i början av februari och för en del börjar vinterträningen kännas seg och ändlös. För andra har den inte ens börjat men stressen över att &#;man borde ta tag i&#; kanske börjar smyga sig på. Oavsett vilket vill vi på Cykelwebben bidra med kunskap, pepp och inspiration!
Vårt första tips blev lite extra aktuellt den här veckan. I podcasten ”Tyngre träningssnack” intervjuades Giant-Alpecins svenska tränare Mattias Reck om hur proffscyklister tränar. (Har du inte lyssnat på podden så gör det här. Har du inte läst vår intervju med Mattias gör det här! Mattias har också gästat vår egen podcast två gånger. Det första avsnittet där vi pratar träning hittar du här och det andra avsnittet med fokus på vinterträning hittar du här.)
Snacket kom in på så kallade 40/intervaller och varför de är så nyttiga och effektiva. Men vad är egentligen 40/20? Varför funkar de och hur lägger man upp ett helt pass för
•
Är du ett passionerad cyklist som ständigt strävar efter att utveckla din kondition och ta ditt cyklande till nya höjder? angående svaret existerar ja, då är intervalträning något likt du helt bör betänka att omfatta i din träningsrutin. Oavsett om ni är ett erfaren tävlingscyklist eller bara njuter från att trampcykla som motionär, kan intervalträning vara den nyckeln såsom tar din prestation mot nästa nivå.
Fördelar med intervalträning för cyklister:
När vi talar om intervalträning avser oss ett träningsupplägg som innebär att ni varvar intensiva ansträngningar tillsammans perioder från återhämtning alternativt lägre intensitet. Detta kontrastrika träningsmönster ger en rad unika fördelar för cyklister och andra idrottare.
För detta första, genom att omfatta korta dock intensiva intervaller i din träning, är kapabel du utveckla din anaeroba kapacitet &#; vilket existerar förmågan för att prestera nära hög intensitet under enstaka kortare period. Detta existerar särskilt fördelaktigt vid spurtmoment eller nära övervinnande från svårare terräng under dina cykelturer.
För detta andra, långa intervaller tillsammans med en något lägre intensitet än dina maximala ansträngningar hjälper mot att stärka ditt hjärta och förbättrar din aeroba kapacitet. Detta bety
•
I den andra delen hittar du träning 2 med femminutersintervaller. Ja, sedan lite andra tankar förstås.
Har du inte läst del ett föreslår jag att du börjar där innan du läser vidare. Det är nämligen så att det förklarar tänket kring detta träningsprogram, intensitet mm. Du hittar del 1 här.
Träning 1: över tröskel
Träning 2: 5 minutersintervaller över tröskel
I dag är vi då framme vid träning 3 som innebär intervaller med 40 sekunders hårdkörning och sedan 20 lugnare sekunder som upprepas ett antal gånger. En intervallform som är väldigt inne just nu som säkert många av er redan kört en hel del. Denna gång är det 6 minuter med som genomförs 3 gånger som gäller.
Som alla andra träningspass i detta träningsprogram kan du både ha effekt och puls som utgångspunkt för din träning. Du som kör på effekt kan även snegla på texten kring puls för att värdera effekten i relation till pulsmålen.
Träning 3: 3 ggr 6 minuter med intervaller
Ja nu har vi kommit igång och vi rullar alltså vidare med träning 3. Ganska tuffa intervaller väntar, men det ska ändå finnas lit